ينصح الأطباء وخبراء الصحة، بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء طريقة مفيدة لاستعادة السوائل والإلكتروليتات في موسم الحر، ما يجعلها حلاً ممتازاً لمكافحة الجفاف.
ويؤكد الأطباء أن ترطيب الجسم خلال الصيف لا يعتمد على الماء فقط، وإنما المعادن الضرورية لتعويض ما يُفقد مع العرق.
أطعمة لترطيب الجسم في الصيف
1- البطيخ والخيار
ويُعد البطيخ والخيار من أفضل الأطعمة للترطيب في طقس دافئ، حيث يحتويان على حوالي 92% و95% من الماء على التوالي.
والمثير في الأمر، أن تناول المشروبات الساخنة يساعد على تبريد الجسم، بزيادة إفراز العرق، بحسب "سوري لايف".
اقرا ايضا:
تحذير.. القهوة سريعة التحضير ترتبط بمرض يصيب العين
وتتضمن قائمة الفواكه الغنية بالماء: الفراولة، والتي يشكل الماء نسبة 91% منها، والبرتقال 88%.
كما ينصح بتناول الشمّام، والتفاح، والخوخ، والعنب، والأناناس، فهي مصادر جيدة أيضاً للماء والعناصر الغذائية الأخرى.
2- تناول الخضروات
أما فيما يتعلق بـ الخضروات التي تساعد على الترطيب إلى جانب الخيار، فهي الطماطم، والكوسا، والفلفل، والكرفس، والخس، فهي من الأطعمة الغنية بالماء والألياف والمعادن المفيدة للجسم في الصيف.
3- الألبان والجبن
كذلك ينصح الأطباء من ناحية أخرى، بتناول اللبن، والجبنة القريش، وماء جوز الهند، من أفضل مصادر الترطيب، نظراً للتركيبة الغذائية التي توفرها، إلى جانب المحتوى من الماء.
4- الماء والعصائر الطازجة
كذلك في أشهر الصيف الحارة، ينصح الأطباء بتناول العصائر الطازجة والإكثار من شرب الماء باستمرار، للوقاية من الجفاف.
وينصح خبراء التغذية بتقليل تناول الأطعمة المقلية خلال الصيف، لأنها تساهم في زيادة جفاف الجسم، وتجنب الإفراط في شرب القهوة وغيرها من مصادر الكافيين.
اقرا ايضا: