الأرق ومشاكل النوم خلال الليل، أصبحت مشكلة صحية منتشرة حول العالم وتؤثر على الصحة النفسية والجسدية لدى الملايين، والبحث عن طريقة مثلى لنوم هادئ بات هدفا منشودا لدى الكثيرين.
وفي هذا السياق، قد انتشرت مؤخراً على منصة "تيك توك" حيلة غير تقليدية لفتت انتباه الملايين، تُعرف باسم "أقدام الكريكيت" (Cricket Feet). وتعتمد هذه الحيلة البسيطة على فرك القدمين بلطف وبشكل متكرر أثناء الاستلقاء، كوسيلة تهدئة تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.
الطريقة، التي توصف بأنها وسيلة طبيعية للتهدئة الذاتية، حققت انتشاراً لافتاً عبر المنصة، حيث تجاوزت مشاهداتها 50 مليون مرة، وسُجّل أكثر من 265 ألف عملية بحث عنها في شهر واحد فقط.
أقدام الكريكيت تتحول إلى ترند عالمي
وتعود بداية الظاهرة إلى منشور بسيط من مستخدمة تحمل اسم @notyouraveragethrpst، طرحت فيه تساؤلًا عفوياً قالت فيه: "من منكم حاليا مستلقٍ في السرير ويحرك قدميه بهذه الطريقة؟"، لتنهال عليها آلاف التعليقات من مستخدمين أعربوا عن دهشتهم، لاكتشاف أن ما اعتبروه تصرفاً فردياً هو في الواقع سلوك مشترك لدى كثيرين.
اقرا ايضا:
العلاقة بين حمية السعرات وأعراض الاكتئاب
إحدى المتابعات علّقت قائلة: "ظننت أنني الوحيدة التي تفعل ذلك"، بينما كتب آخر "لم أكن أعلم أن لهذا التصرف اسماً… لقد اعتدت فعله منذ سنوات".
سلوك مهدئ للجهاز العصبي ويساعدعلى النوم
وفي تعليقها على هذه الظاهرة، أوضحت ماريان تايلور، استشارية النوم ومؤسسة مركز The Sleep Works البريطاني، لصحيفة ميترو أن هذه الحركة تدخل ضمن ما يُعرف بالسلوكيات المهدئة ذاتياً.
وقالت: "رغم عدم وجود دراسات علمية كثيرة تثبت الارتباط المباشر، فإن الحركات التكرارية البسيطة تُرسل إشارات أمان للدماغ، وتفعّل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن تنظيم وظائف الجسم التلقائية مثل معدل ضربات القلب والهضم، خاصة في حالات الراحة والاسترخاء".
اقرا ايضا:
مشروب شائع يحمي من الخرف.. خاصة لدى النساء
وأضافت أن مثل هذه السلوكيات تساعد على تهدئة التوتر وتهيئة الجسم للنوم، لا سيما في نهاية يوم مليء بالضغوط.
حالة النوم تتحد من الأنشطة طوال اليوم
وبينت تايلور أن جودة النوم لا ترتبط فقط بما نقوم به قبل الذهاب إلى الفراش، بل بنمط الحياة اليومي بأكمله.
وتابعت "إذا ظل الدماغ في حالة نشاط مستمر دون فترات تهدئة خلال النهار، فسيجد صعوبة في الاسترخاء ليلًا"، موصية بإدراج لحظات من الهدوء الذهني على مدار اليوم، بالإضافة إلى روتين يساعد على التهيئة النفسية للنوم، وليس مجرد تقليد لإجراءات نمطية.
التحفيز الذاتي لنوم هادئ
المثير للاهتمام أن تقنية "أقدام الكريكيت" شائعة بشكل خاص بين الأشخاص ذوي التنوع العصبي، مثل المصابين باضطراب طيف التوحد أو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).
اقرا ايضا:
دراسة توضح تأثير السهر على الدماغ .. خاصة للفئات الأكثر تعليماً!
ويُعرف هذا النوع من الحركات باسم "التحفيز الذاتي" أو stimming، ويُستخدم لتوفير الراحة الحسية أو للتعبير عن المشاعر.
عدد من مستخدمي "تيك توك" الذين ينتمون لهذه الفئة، شاركوا تجاربهم الشخصية، مؤكدين أن هذه الحركة تمنحهم شعوراً بالهدوء والرضا قبل النوم، وتساعدهم في التعامل مع القلق.
نصائح مفيدة لنوم أفضل
وبعيداً عن "أقدام الكريكيت"، تنصح تايلور بتجربة تقنية "تفريغ الدماغ" قبل النوم، وتقوم على كتابة ثلاث أفكار أو مهام يمكن تأجيلها لليوم التالي، بهدف تخفيف الضغط الذهني.
كما توصي بتقليل الإضاءة قبل النوم بساعة، لتسهيل دخول الدماغ في "وضع النوم" وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم إيقاع النوم الطبيعي.
اقرا ايضا: