مشاكل الأرق وقلة النوم من المشاكل التي يعاني منها الملايين حول العالم، حتى بات الأرق داء العصر كما يطلق عليه بعض الأطباء.
ويعاني كثير من الناس من صعوبة النوم في نهاية اليوم، ويلجأ البعض إلى علاجات النوم، بل حتى الأدوية أحياناً. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى وجود طعام واحد يُمكن أن يساعد على النوم "لفترة أطول وأعمق".
تأثير بعض الأطعمة والمشروبات
ويشير خبراء طبيون من "بينيندين هيلث" إلى أنه من خلال التبديل البسيط إلى أطعمة ومشروبات معينة، يمكن الاستمتاع بنوم هانئ دون أي عناء.
ووفقا لـ "صحيفة ميرور"، يوصي الخبراء بتجربة "الأطعمة المعززة للميلاتونين" إذا كنت بحاجة إلى نوم هانئ.
لماذا طعام الكرز؟
وتعد فاكهة الكرز هو الخيار الأمثل للحصول على الميلاتونين بشكل طبيعي.
وفي هذا السياق، وجدت دراسة تجريبية استمرت أسبوعين ونُشرت عام 2018 أنه بالنسبة لمن يعانون من الأرق وتناولوا كوباً واحداً (240 مل) من عصير الكرز الحامض في الصباح وقبل ساعتين من النوم ارتبط ذلك لديهم بزيادة مدة النوم بمقدار 84 دقيقة.
اقرا ايضا:
تقنية الوسائد وسرعة الاستجابة.. ابتكار روبوت يحمي كبار السن من مخاطر السقوط
ويشير الخبراء إلى دراسات وجدت أن "الكرز يحتوي على كمية قليلة من الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. لكن قد يعزز الأنثوسيانين الذي يحتويه الكرز، وهو نوع من مضادات الأكسدة، أنماط نوم صحية مع زيادة مستويات الميلاتونين".
أطعمة مفيدة للنوم
ويوضح خبراء النوم الانتباه إلى أنه في حين أن تناول أطعمة مثل الشوكولا والجبن ورقائق البطاطس والآيس كريم قبل النوم قد يُؤثر على نومك، إلا أن هناك عدداً من الأطعمة التي تُعزز النوم بشكل أفضل.
وتشمل هذه الأطعمة: العسل الخام، والموز، ولحم الديك الرومي، واللوز، كوجبات خفيفة أخرى قبل النوم تعزّز الميلاتونين، وتحسن النوم.
اقرا ايضا: