يحذر الأطباء وخبراء الصحة من خطورة الإفراط في تناول الأطعمة السريعة والمحببة لدى الأطفال ولاسيما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
وفي هذا السياق، قدمت مدربة عادات صحية نصائح مفيدة حول كيفية منع الإفراط في تناول طعام محبب مثل: الشوكولا والحلويات الأخرى.
التغلب على عقلية ندرة الطعام
وقالت هولي ميلز إن الأمر لا يعني التوقف عن تناول هذه الأطعمة تماماً، سواء كانت رقائق البطاطس، أو البسكويت، أو الوجبات السريعة، أو الشوكولا.
اقرا ايضا:
تحذير طبي.. هذه الطريقة في العمل تتلف الدماغ
ونصحت ميلز بالتغلب على عقلية "ندرة الطعام"، والتي تجعل الشخص يشعر أنه ينبغي أن ينهي كيس البطاطس بأكمله، أو لا يستطيع التوقف قبل أن ينهي علبة الشوكولا.
أهمية تنظيم مواعيد الطعام
ويمكن التخلص من عقلية "ندرة الطعام"، تقول ميلز: "أول ما يجب عليك فعله هو تنظيم مواعيد الطعام. تناول الطعام بانتظام يومياً، بنمط مثل: 3 وجبات ووجبة خفيفة واحدة"، أي تكون مواعيد الطعام متوقعة ومحددة.
وأضافت "يخبر هذا جسمك وعقلك أن الطعام قادم لا محالة. وإذا استطعت تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات، فسيكون ذلك أفضل".
وتؤكد ميلز أهمية الالتزام بنظام مواعيد الطعام، وعدد الوجبات، "ومع مرور الوقت، يمكنك تقليل تناولك للشوكولا من كيس كامل، إلى ثلاثة أرباع الكيس، إلى نصف الكيس، حتى تصل إلى مرحلة تشعر فيها أنك تتناول حصة مناسبة".
وتضيف "لا شيء من هذا حل سريع. لكن كلما مارسته أكثر، أصبح الشعور بوفرة هذه الأطعمة أسهل، وأصبح الأمر أسهل".
نصائح مهمة للآباء والأمهات:
- الالتزام بقائمة مشتريات التسوق.
- تغيير البيئة المحيطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- استخدام أطباق أصغر حجماً.
- لا تكافئ نجاح الأطفال بالطعام.
- الحرص على تناول الأطفال للطعام الصحي المفيد
- التقليل من الوجبات السريعة والحلويات.