في فصل الصيف، ومع اشتداد درجة الحرارة، يزداد خطر الجفاف نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق.
فقدان الماء في الصيف، يُعد وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم الحرارة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا لم يُعوض بشكل مناسب.
عوامل ترفع خطر الإصابة بالجفاف تشمل:
- ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس
- ممارسة الأنشطة البدنية دون شرب الماء الكافي
- تناول الكافيين والكحول والأطعمة المالحة
- الهواء الجاف الذي يزيد من فقدان السوائل
اقرا ايضا:
دراسة تحذر.. الجلوس لفترات طويلة قد يسرع شيخوخة الدماغ
أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية.
تعويض سوائل الجسم بشكل طبيعي
لحسن الحظ، هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها:
1. الخيار: صديق الصيف الأول
يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضروات ترطيباً. غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل.
كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح.
2. البطيخ: ملك الترطيب
يضم 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً.
نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش.
اقرا ايضا:
بسبب الـ كوكاكولا .. إزالة 35 حصوة قاتلة من جسم رجل
3. ماء جوز الهند: تعويض طبيعي للأملاح
غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد.
يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات.
4. البرتقال: انتعاش وترطيب في آنٍ واحد
يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة.
5. الزبادي: غذاء متكامل يدعم الترطيب
يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم.
تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش.
اقرا ايضا:
بسبب حقن التنحيف.. امرأة تصارع الموت واعتقال 3 نساء في دولة أوروبية
6. الفراولة: حلوى مرطبة بطعم لا يُقاوم
تحتوي على 91% ماء، وغنية بمضادات الأكسدة.
أضفها للزبادي أو حضّر منها عصيراً بارداً
7. الخضروات الورقية: ترطيب خفيف ومغذيات غنية
الخس والسبانخ وغيرهما يحتويان على 90-95% ماء، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم.
أفضل استخدام: في السلطات، العصائر الخضراء، أو حتى في السندويشات.